Sambas, Media Kalbar – Memasuki bulan suci Ramadan, banyak orang mengalami tantangan dalam menjaga kesehatan dan stamina selama berpuasa. Namun, Ketua Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Sambas, dr. Ganjar Eko Prabowo, M.M., berbagi kiat-kiat emas agar tetap bugar dan prima sepanjang bulan puasa.
“Puasa tidak hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga bagaimana kita menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat,” ujar dr. Ganjar.
Menurutnya, dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh bisa tetap energik meskipun harus beraktivitas penuh selama berpuasa.
Berikut adalah tips ala dr. Ganjar yang bisa menjadi panduan bagi masyarakat Sambas agar tetap fit selama Ramadan:
1. Sahur dan Berbuka dengan Makanan Bergizi
Pilih makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral agar energi bertahan lebih lama. Hindari makanan berlemak, gorengan, serta makanan manis berlebihan yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Minumlah air putih yang cukup antara berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
3. Olahraga Ringan Tetap Penting
“Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak bergerak,” tegas dr. Ganjar.
Ia menyarankan olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, jogging, atau yoga menjelang berbuka atau setelah salat Tarawih agar tubuh tetap bugar.
4. Tidur Cukup dan Berkualitas
Jangan biasakan begadang tanpa alasan. Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup agar metabolisme tetap optimal dan tubuh tidak mudah lelah saat berpuasa.
5. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Menurut dr. Ganjar, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Menghindari stres berlebihan, memperbanyak ibadah, serta melakukan kegiatan positif dapat membantu menjaga keseimbangan emosi selama berpuasa.
6. Konsumsi Vitamin dan Mineral Tambahan
Jika diperlukan, konsumsi suplemen daya tahan tubuh seperti vitamin C, D, dan zinc untuk membantu menjaga imunitas.
7. Perhatikan Pola Makan dan Tidur
Hindari kebiasaan buruk seperti tidur setelah sahur atau makan berlebihan saat berbuka yang bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi.
Dengan menerapkan pola hidup sehat ini, dr. Ganjar optimistis bahwa masyarakat Sambas bisa menjalani puasa dengan sehat, bugar, dan penuh semangat.
“Puasa adalah momen memperbaiki pola hidup. Jika dilakukan dengan baik, bukan hanya ibadah yang maksimal, tetapi tubuh juga semakin sehat,” pungkasnya.
Semoga Ramadan ini menjadi bulan yang penuh berkah dan kesehatan bagi seluruh masyarakat Sambas!
(Rai)
Comment